góra klatki piersiowej

Dziś miałem trening mięśni brzucha, klatki piersiowej i barków. Co poniektórzy pewnie się ucieszą, bo wreszcie przeczytają, że ćwiczę nie tylko same nogi. ;-)%-) A więc na początek brzuch: Brzuszki na ławce: 3x do oporu, dwie ostatnie serie z 5kg obciążenia Spięcia brzucha na ławce poziomej bez obciążenia: 3x do oporu Następnie mięśnie klatki [...]

[...] do brody (klatki piersiowej) - 5 x 5 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 8-12 PRZEDRAMIONA: 1. Zginanie nadgarstrka podchwytem 3x max 2. -//- nadchwytem 3x max 3. góra/doł z hantelką 3x max BRZUCH2: 1. Skręty tułowia z gryfem 3 serie 50powt. 2. Spięcia brzucha z nogami na krześle 3 serie po 30-50powt. NARAZIE ABS... Dziękuje Was [...]

[...] 10 powt Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt Uginanie ramion na modlitewniku hantelką młotek 5 serii 20 powt. Poniedziałek Klatka Wycisknie sztangi skos góra 4 serie 10 powt. Wyciskanie hantelek skos góra 3 serie 10 powt Rozpiętki na bramie 3 serie 10 powt Wycisanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 6powt przenoszenie [...]

[...] przerywa i kończy walkę. d) Arbiter zarządza powrót zawodników na matę w przypadku jej opuszczenia, zarządza kontynuowanie walki w stójce lub w parterze, w pozycji góra-dół, za zgodą sędziego lub w przypadku jej braku, za zgodą kierownika maty. e) Arbiter ma obowiązek noszenia czerwonej opaski na lewym nadgarstku i opaski [...]

[...] czas upaść najpierw korpusem (ręka amortyzuje pod kątem 45 stopni) a potem nogami Moi drodzy, stare powiedzenie głosi, że jak nie górą to dołem. Dołem już było, teraz zatem góra: Pad do kotegaeshi (nie chce mi się wymyślać neutralnej nazwy-tak to się zwie u nas) -stajesz w pozycji, jedna noga z przodu, lekko ugięta, druga z tyłu, prosta (jak na [...]

[...] a ty to później "korygujesz" przesunięciem rąk w dół. Słowem mniejszy kąt przedramię /ciało i nie myśł już gdzie ta sztanga schodzi, ręce masz prowadzić po linii prostej góra dół. I nie pracuj tak klatka wypinając ja i opuszczając, łoptaki mają być ściągnięte od początku do końca ćwiczenia i zostajesz w tej pozycji 2. wiosło, pochyl sie [...]

[...] pępka):99.7cm Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: L-42.6, P-42.5 Przedramię lewe/prawe: L-35.2, P-35.5 Udo (środek)lewe/prawe: L-63, P-62.5 Udo (góra)lewe/prawe: L-66, P-66 Łydka lewa/prawa: L-42.9, P-42.6 2) Spis suplementacji Bialko & weglowodany: hi-tec protein 85% Bulk-powders [...]

[...] ciała: 90 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka) : 93 Klatka: 112,5 Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/36,7 Przedramię lewe/prawe: 29/31,5 Udo (środek)lewe/prawe: 59/62 Udo (góra)lewe/prawe: 62/64,7 Łydka lewa/prawa: 40/40 2) Spis suplementacji : Spalacze: MAN Scorch 160 caps. http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html Tested Nutrition [...]

[...] ciała: 101,4kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):96 Klatka: 113 Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39,5 Przedramię lewe/prawe:30/30,5 Udo (środek)lewe/prawe: 61/60,5 Udo (góra)lewe/prawe: 65,5/65 Łydka lewa/prawa:43/42,5 2) Spis suplementacji *Trec Super Omega 3 http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Super_Omega-3-opis664.html *Trec Thermo Fat Burner [...]

[...] ciała:90 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):87 cm Klatka: 110cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/39cm Przedramię lewe/prawe:32/32cm Udo (środek)lewe/prawe:59/59cm Udo (góra)lewe/prawe:65/65cm Łydka lewa/prawa:40/40cm 2) Spis suplementacji AMINY: BCAA XPLODE - OLIMP http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25661.html BCAA TST - PEAK EAA [...]

[...] 95 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 87 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37,5/38 cm Przedramię lewe/prawe: 30/30 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 cm Łydka lewa/prawa: 40/40 cm 2) Spis suplementacji BCAA XTRA Activlab http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html MHP Dren [...]

[...] 182 cm Waga ciała: 107,30 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: 41/41 Przedramię lewe/prawe: 34/34 Udo (środek)lewe/prawe: 62/62 Udo (góra)lewe/prawe: 64/64 Łydka lewa/prawa: 43/43 2) Spis suplementacji Spalacze: Gaspari Nutrition Mitotropin x 1 Gaspari Nutrition Cytolean V2 x 1 Gaspari Nutrition Spirodex [...]

[...] (na wysokości pępka): 91 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 39.5 cm / 40 cm Przedramię lewe/prawe: 32 cm / 32 cm Udo (środek)lewe/prawe: 60 cm / 60 cm Udo (góra)lewe/prawe: 66 cm / 66 cm Łydka lewa/prawa: 39 cm / 39 cm 2) Spis suplementacji USP Labs OxyELITE Pro http://www.sfd.pl/sklep/USP_Labs_OxyELITE_Pro-opis1628.html Nutrex [...]

[...] Przedramię lewe: 32cm > 31cm (-1cm) Przedramię prawe: 32cm > 31cm (-1cm) Udo (środek)lewe: 65cm > 63,5cm (-1,5cm) Udo (środek)prawe: 64 >62,5cm (-1,5cm) Udo (góra)lewe: 69,5cm > 67cm (-2,5cm) Udo (góra)prawe: 68,5cm > 66cm (-2,5cm) 2) Opinie + ocena działania produktów: BIAŁKO SFD ECONO Tutaj za bardzo nie ma co oceniac, [...]

Nie wiem czy znów nie przeoczyłam jednego dnia, bo coś nie widzę opisu treningu A z 3go tygodnia @@-) Tydzień 4, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 16kg/18kg/20kg/22kg/24kg - podczas samego ćwiczenia wydawało mi się, że dobrze robię, ale na dzień następny zdecydowanie za mocno czułam przy kapturach [...]

[...] poszedł na siłownię bo zrozumiał jaką rolę w bieganiu odgrywa mocny tułów, obręcz barkowa, klatka i ramiona. Niby dziwne, ale - zupełnie z sensem - pisze on o tym, że silna góra ciała powinna pomagać mięśniom bezpośrednio zaangażowanym w bieganie. A streszczając: co dwa trzy kilometry unoszę ręce do góry i biegnę tak 15-20 sekund po 4-5 razy. Po [...]

Mam nadzieje, że jeszcze ktoś to przeczyta i wypowie się na temat nowoułożonego planu. :) PONIEDZIAŁEK: 1.Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(góra) (4serie po 10,8,6,6), -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4/12,10,8,6); -Rozpiętki ze sztangielkami (4 po 8), 2.Tricepsy -Francuskie wyciskanie sztangielki/sztangi [...]

/SFD/Images/2015/4/27/f85268d3c06e4095b4d7166bb80f4272.jpg DT Plecy+bic 1.Podciaganie na drazku 4x max 2. Sciaganie drazku wyciagu dolnego stojac (wioslowanie) 5x 12 3a Sciaganie na prostych recach gora 5x 8 3b Sciagania do pasa kleczac 5x8 3c Sciaganie do klatki piersiowej w odcyleniu 5x max 4a Grzbietki 4x 12 4b Szrugsy 4xmax 5.Uginanie stojac [...]

[...] Brzuch (na wysokości pępka) : Klatka: Biceps (napięty) lewy: Biceps (napięty) prawy: Przedramię lewe: Przedramię prawe: Udo (środek)lewe: Udo (środek)prawe: Udo (góra)lewe: Udo (góra)prawe: Łydka lewa/prawa: 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki [...]

[...] Biceps (napięty) lewy: 39,8/38/7 Biceps (napięty) prawy: 38,7/39.7 Przedramię lewe: 31/30,5 Przedramię prawe: 31/30,5 Udo (środek)lewe: 54/56 Udo (środek)prawe: 55/57 Udo (góra)lewe: 66,5/63 Udo (góra)prawe: 55/57 Łydka lewa/prawa: 43/44 41/41,5 2) Fotki -Przod luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion przodem (przed/po) -Bok luzem [...]